Self-Esteem คุณค่าในตัวเองที่ไม่ควรมองข้าม เพราะการเคารพและเห็นคุณค่าในตัวเอง และทัศนคติในส่วนนี้จะไปส่งผลต่อความมั่นใจ ความเชื่อมั่นในความสามารถหรือศักยภาพของตัวเอง ความกล้า รวมไปถึงความกระตือรือร้นในการทำสิ่งต่าง ๆ ด้วย ดังนั้นคนขั้นเทพจะมานำเสนอเรื่องราวนี้ เพื่อให้ทุกท่านได้หันกลับมามองคุณค่าในตัวเอง
Self-Esteem คืออะไร
Self-Esteem คือ การเห็นคุณค่าในตัวเองหรือการมีมุมมองต่อตนเองที่ดี เป็นการให้คุณค่าและความสำคัญกับภาพลักษณ์ ความสำเร็จ และความสามารถของตนเอง สามารถแบ่งระดับของ Self-Esteem ได้เป็นต่ำ, สูง และสูงเกินความเป็นจริง
ดังนั้นการมี Self-Esteem ที่สูงไม่ใช่เพียงแค่ความภูมิใจในตนเอง แต่รวมถึงการให้ความรัก คุณค่า เกียรติ และความสำคัญต่อตนเอง และมีปัจจัยที่มีส่งผลกระทบ ได้แก่ พันธุกรรม, ลักษณะนิสัย, ประสบการณ์ชีวิต, อายุ, สุขภาพ, รูปแบบความคิด, สถานะทางสังคม, ปฏิกิริยาของผู้อื่น, การเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่น
Self-Esteem ต่ำเป็นอย่างไร มีผลกระทบอย่างไรบ้าง
ตัวอย่างลักษณะของ Self-Esteem ต่ำ มีดังนี้
- การช่วยเหลือคนอื่น เพราะไม่อยากถูกมองว่าเห็นแก่ตัวในสายตาผู้อื่น
- ขี้โมโหหรือรำคาญง่าย
- มองเห็นความคิดของตนเองไม่สำคัญ
- ไม่ชอบตัวเอง
- รู้สึกไม่พอใจกับการกระทำของตนเอง
- มีความรู้สึกว่าโลกนี้ไม่ปลอดภัย
- ไม่มีความมั่นใจในการตัดสินใจของตนเอง
- เศร้าหรือไร้ค่าเป็นประจำ
- ไม่กล้าลองเสี่ยงทำสิ่งใหม่ ๆ
- การตั้งขอบเขตเป็นเรื่องยาก
- ให้ความสำคัญกับจุดอ่อนมากกว่าจุดแข็ง
- จะชอบตั้งคำถามถึงตัวตนของตนเอง
- รู้ว่าประสบการณ์แย่ ๆ เป็นเรื่องที่เหนื่อย
- ไม่กล้าที่จะปฏิเสธผู้อื่น
- การทำตามความต้องการของตัวเองจะเป็นเรื่องยาก
ดังนั้น Self-Esteem ต่ำมีภาวะทางจิตมีความสัมพันธ์กันค่อนข้างมาก เช่น อาจส่งผลให้เกิดโรคซึมเศร้าได้ ส่งผลให้เกิดปัญหาทางอารมณ์ ความเครียด โรควิตกกังวล
ทักษะการจัดการตนเอง Self-Esteem สร้างได้อย่างไร
- ต้องยอมรับคำชม เพราะความรู้สึกที่จะปฏิเสธคำชมส่งผลให้มี Self-Esteem ที่ต่ำ ดังนั้นเราควร รับฟังคำชมและยอมรับมัน
- การให้อภัยตัวเอง เมื่อทำผิดพลาดและทิ้งความคิดแย่ ๆ เกี่ยวกับตนเองไป ไม่มีใครสมบูรณ์แบบหรือรักทุกอย่างเกี่ยวกับตัวเอง
- ต้องรักและเคารพตัวเอง แม้จะมีข้อบกพร่องใด ๆ ก็ตาม
- การให้คุณค่าในตัวเอง ต้องหาคุณค่าของตนเอง และภูมิใจกับเอกลักษณ์ของตนเอง
- การเห็นความสำคัญของการมี Self-Esteem สูง
- การหาความช่วยเหลือ เช่น อาจผ่านการบำบัด และสร้างทักษะในการลดการพูดลบกับตนเองและมองตัวให้ให้เป็นบวกมากขึ้น
- การเขียนบันทึกความภูมิใจในตนเอง เขียนเรื่องราวดี ๆ ในชีวิตตนเอง
- การมองตัวเองเหมือนกับเป็นเพื่อนคนหนึ่ง เพื่อจะทำให้มีความอดทน สนับสนุน ภูมิใจและใจดีกับตนเองมากกว่าปกติ
- เมื่อมีอะไรที่ตนเองรู้สึกไม่พอใจ หรือสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ให้วางแผนแก้ไขและนำมาปฏิบัติตามแผน
- ต้องตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงได้ และต้องเป็นเป้าหมายที่เล็กและสามารถเปลี่ยนแปลงได้
Self-Esteem สูงเป็นอย่างไร
เป็นความภูมิใจในจุดแข็ง ท้าทายจุดอ่อนต่าง ๆ ของตนเอง และการมีความรู้สึกที่ดีต่อตนเองและชีวิต มีตัวอย่างดังนี้
- การไม่จมปลักกับเรื่องราวแย่ ๆ ในอดีต
- การเชื่อว่าตัวเองเท่าเทียมกับผู้อื่น ไม่เหนือหรือต่ำต้อยกว่าผู้อื่น
- ต้องกล้าที่จะแสดงความเห็น และความต้องการของตัวเอง
- ต้องมีความมั่นใจในตนเอง
- เป็นคนกล้าที่จะปฏิเสธ
- เป็นผู้ที่มีมุมมองต่อชีวิตที่ดี
- สามารถเห็นจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเอง และต้องกล้าที่จะยอมรับมัน
- เป็นคนมองเห็นคุณค่าของผู้อื่น และให้การยอมรับพวกเขา
- เป็นผู้ที่มองโลกตามความเป็นจริง
- เป็นผู้รู้คุณค่าในตัวเอง และการใช้ชีวิตให้สอดคล้องกับคุณค่านั้น ๆ
- มีความมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนชีวิตผู้อื่นให้ดีขึ้น
ดังนั้นการมี Self-Esteem สูง จะสามารถป้องกันภาวะทางจิตต่าง ๆ เช่น โรคซึมเศร้า หรือโรควิตกกังวล เป็นต้น ยังทำให้มีความพึงพอใจกับชีวิต มีความสุข แต่การมี Self-Esteem ที่สูงเกินไป มักจะมีความเชื่อมโยงกับการใช้ความรุนแรง โดยความรู้สึกว่าตัวเองเหนือกว่าผู้อื่น
ติดตามบทความมากมายใน เกมส์บันเทิง
